こんにちは。ダディです。
令和３年９月２４日、僕は昼食をプロテインに置き換えるダイエットを始めました。
本日、概ね２ヶ月が経過。
晩御飯のトンカツを満腹まで食べて、麻婆豆腐もお椀３杯くらい食べて、食べすぎた状態で体重を測定。
７２．４kgでした。
実は昨日の晩は７１．２kgだったんですけど早速リバウンドしたことは内緒ね。
ダイエット開始時期の平均体重は７８．８kgでした。
２ヶ月で６．４kgのシェイプアップに成功。
２０代の平均体重に戻ったのです。
しかも、あの頃よりも筋肉量が増えているはずなので、体脂肪率が下がっているはず。
はず、です。
酒を飲みだす前の高校１・２年くらいの体重は６８kg台だったと思います。
さて、僕のダイエットの限界は、何kgなのでしょうか。
また来月あたりで経過報告をします。
軽く内容を紹介
朝と昼をプロテインに置き換えます。
夜は炭水化物を少なめに食べます。
米、麺類、パンを極力控えます。
おかずばかり食べる贅沢者です。
食事量が減ったので、お通じが減った気がします。
というか、ちょっと便秘気味になりがち。
ですので、便秘対策も行っています。
置き換えダイエットに使用しているプロテイン
水に溶かして飲んでいます。
朝と昼をこれに置き換え。
無添加で１００％ホエイプロテインが欲しかったので、これ一択です。
最近は昼食を取る時間が取れない事が多く、決して持っていくのを忘れているわけではありません昼のプロテインを飲まないことが増えました。
朝はヨーグルトを食べることも
近頃、朝はヨーグルトを食べることも増えました。
４００ｇなんですね。
朝、家族４人で食べ切ってしまいます。
明治ブルガリアヨーグルトはディズニーのキャンペーンもありますから、しっかり食べています。
スーパーで１個２００円弱で、味や香りもクセがなく食べやすいです。
ヨーグルトにはオリゴ糖シロップを
甘い甜菜糖シロップを掛けて食べています。
ビフィズス菌に良いらしいです。
オリゴ糖は粉末のものを買ってプロテインと混ぜて飲んでいますが、腸内環境の改善には役に立っていない気がします。
スーパーで購入した金額、見ていないので分かりません。
必殺はヤクルト
ヤクルトのおかげで、うちの家族は快便です。
長女はヤクルトを飲まないと、ちょっと便秘気味になってしまいます。
僕も、近頃は長女と同じ感じです。
ヤクルト、必須です。
普通に買うと高いので、僕は福岡ヤクルト販売株式会社で月に１回程度開催されるセールで購入します。
１本あたり２０円で、５０本パックが１，０００円です。
次回は２９日の月曜日にあります。
多分、１パック買います。
そして思ったこと
置き換え始めて２ヶ月で、皮下脂肪が段々と少なくなることに気付きました。
特に腹筋を鍛えているわけでは無いのですが、腹回りの肉が減って、微妙に腹筋が露出しそうな感じ。
このまま続けると、細マッチョになっちゃうかも♡
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